명상은 최고의 휴식이다, 명상방법 / 효과 8가지 이유 / 명상어플 비교

명상은 최고의 휴식이다!

요즘 명상이 의미있는 아침을 여는방법으로, 자기자신을 제대로 사랑하기 위한 방법으로, 그리고 자기스스로를 찾아가기 위한 방법으로 각광을 받고 있습니다. 명상은 현대인들의 긴장되고 스트레스로 가득한 일상에서 감정을 진정시켜주고, 마음을 다스릴 수 있도록 도와줍니다. 

 

명상이란 ? 

생각에 집중하고 마음을 훈련하여 자신의 내면을 객관적으로 바라보는 수행법입니다.

 

 

명상의 효과 / 과학적 연구 결과 8가지

1. 스트레스 해소

사람들이 명상을 시도하는 가장 주요한 이유는 스트레스 해소를 위한 것입니다. 명상이 정말로 스트레스를 해소하는지를 확인하고자 한 연구팀은 높은 긴장 상태에 있는 성인 1,300명이 명상을 했을 때 유의미한 스트레스 감소 징후가 나타났습니다. 그리고 과민성 대장 증후군, 외상 후 스트레스 장애, 섬유 근육통을 비롯한 스트레스 관련 증상이 호전되었음을 확인했습니다.

2. 긍정적 사고

명상은 자아상을 개선하고 삶을 긍정적으로 바라보게 도와 줍니다. 4,600명의 성인을 대상으로 한 우울증과 명상에 대한 연구는 명상이 우울증을 유발하는 염증성 화학 물질인 사이토킨의 분비량을 감소시킨다는 사실을 확인했습니다. 또한 명상과 묵상을 실천한 사람들과 그렇지 않은 사람들 사이에는 뇌에서 긍정적인 사고와 낙관주의 를 담당하는 부분의 활동성에 차이가 존재했다고 보고했습니다.

3. 강박증상 완화

 

8주 동안 진행된 명상 프로그램은 참여자들의 공포증, 사회적 불안, 편집증적 사고, 강박 행동 등이 완화되었음을 보고했습니다. 또한 약 2,500명의 성인 참가자를 대상으로 한 명상 연구에서도 다양한 명상 프로그램이 참가자들의 불안 수준을 낮춘다는 사실을 확인했습니다. 그 중 명상과 신체활동을 결합한 요가 프로그램이 특히 효과적이었다고 밝혔습니다.

4. 기억력 향상

 

노화로 인해 기억력이 감퇴하거나 치매 증상이 시작되었다면 명상을 시작하세요. 노화로 인한 기억력 감퇴와 명상의 상관관계에 관한 다수의 연구들은 명상이 노인들에게 주의력, 기억력, 정신적 순발력을 향상시킨다는 점을 확인하였습니다. 그리고 노인성 치매로 기억을 잃기 시작한 노인들이 명상을 통해 잃어버렸던 기억을 떠올릴 수 있다는 사실을 추가로 밝혀 냈습니다.

​5. 집중력 향상

 

명상은 단기간에 집중력을 높일 수 있는 최고의 정신 운동입니다. 한 연구는 단 4일간의 명상으로도 확실한 집중력 향상 효과를 볼 수 있다는 점을 증명했습니다. 그리고 명상을 연습한 노동자들은 그렇지 않은 사람들에 비해 자신의 업무에 대한 세부 사항을 더 잘 기억하고 있다는 점을 확인했습니다.

6. 중독에 대한 저항능력

 

명상은 감정적 충동을 억제하고 의지력을 높이는 효과가 있어 중독에서 벗어나고자 하는 사람들에게 특히 유용한 활동입니다. 19명의 알콜 중독자들에게 명상하는 방법을 가르쳐 주고 변화를 관찰한 연구에서 명상을 실천한 중독자들은 알콜에 대한 갈망이 줄어들고 술을 마시지 못하는데서 오는 스트레스에서 쉽게 벗어나는 모습이 확인되었습니다. 또한 14개의 연구 결과를 취합한 보고서에 따르면 명상은 폭식에 대한 열망을 줄여 식이 장애에서 벗어나는데에도 매우 효과적이라고 합니다.

7. 불면증 해결

 

현재 세계인의 약 절반 정도는 불면증을 포함한 수면장애를 겪고 있다고 합니다. 명상은 몸의 긴장을 풀고 정신적 스트레스를 감소시켜 우리의 몸을 잠들기 적합한 상태로 만들어 주기 때문에 불면증의 치료에도 효과적입니다. 특히 명상에 익숙해지면 조울증이나 조증, 불안 장애, 강박 장애 등을 겪고 있는 사람들이 잠드는 것을 방해하는 '폭주성 사고'를 통제하는데 상당한 효과를 거둘 수 있습니다.

8. 통증 완화

고통은 정신적인 문제이기 때문에 스트레스가 많은 상태일 때는 고통에 더 민감해지고 스트레스가 없는 편안한 상태 일 때에는 고통을 더 적게 느낄 수 있습니다. 명상교육을 받은 환자들과 그렇지 않은 환자들이 고통을 경험할 때, MRI 촬영으로 뇌의 상태를 관찰한 연구팀은 명상중인 환자는 통증이 발생했을 때 통증을 관리하는 뇌의 영역이 활성화 되었고 통증에 대한 민감도는 감소한다는 사실을 확인했습니다. 또한 명상은 말기 질환 환자들의 만성 통증을 완화하는데에도 유용하게 활용될 수 있습니다.

​(출처 : healthypop.tistory.com)

 

 

그렇다면, 명상의 방법에 대해 알아보겠습니다.

 

 

명상 하는 방법

1. 집중할 수 있는 조용한 장소를 찾으세요.

먼저 산만해지지 않거나 방해 받지 않을 수 있는 곳을 정하도록 합니다. 일상에서 한 발자국 벗어나 평화를 느길 수 있는 장소를 고르는 게 중요합니다.

 

2. 휴대전화나 전자기기는 최대한 멀리 두세요. 

명상을 위한 시간을 충분히 확보합니다. 처음에는 5~10분을 투자해서 명상 연습을 시작하고 익숙해짐에 따라 시간을 늘리는 것이 좋습니다. 알람을 맞추기 위해 핸드폰을 사용할 수 있으나 명상이 끝났음을 알리는 알람이 울릴 때는 부드러운 피아노나 가벼운 평경 소리와 같이 시끄럽지 않고 부드러운 소리를 고르는 것이 좋습니다.

 

3. 편안한 자세를 취하고 눈을 감습니다.

잠시 몇 분 동안은 몸이 환경에 익숙해 질 수 있도록 쉽니다. 주어진 상황에 먼저 편안함을 느껴야 명상을 시작할 수 있으므로 몸에 긴장이 쌓이지 않고 편안히 앉을 수 있도록 합니다. 편안한 옷을 입는 것은 명상에만 집중하는 데 도움이 됩니다. 

 

4. 평화로움이 연상되는 이미지를 생각합니다.

처음 명상을 시작하면 주변 환경의 방해와 잡념을 떨쳐내기가 쉽지 않습니다. 과거의 잘못이나 미래에 대한 걱정을 떠올라 감정이 소용돌이 치는 것을 느낄 수도 있습니다. 중요한 것은 자신의 마음을 충분히 알아주고 진정이 될 때까지 그대로 놔두는 것입니다. 만약 마음이 떠도는 것이 느껴진다면 자기호흡, 즉, 자기 몸에 다시 집중을 하도록 합니다. 진정되는 음악이나 자연의 소리, 백색 소음 등을 들으면 명상에 도움이 됩니다. 

 

(출처:ko.wikihow.com/)

 

'명상 초보'를 위한 어플. 

명상을 도와주는 어플 / 명상 어플, 명상 앱 비교

1. 명상 어플 , Calm (캄) - calm.com

 

Calm은 수면과 명상, 휴식 부문에서 1위에 오른 앱입니다. 가이드 명상, 굿나잇 스토리, 호흡 프로그램, 스트레칭 운동, 편안한 음악을 통해 수면의 질 향상, 스트레스 감소, 불안 감소 등의 효과를 경험하고 있는 수많은 사용자와 함께 하세요. 

Calm은 최고의 심리학자, 치료사, 정신건강 전문가들이 권장하는 앱입니다.

 

 

2. 명상 어플, 마보 (마음보기) - 마음챙김 명상

 

마음챙김 명상은 듣는 것이 아니라 하는 것! 몸을 위해 운동 하듯이 내 마음을 위해 마보하면 튼튼해진 멘탈을 만들수 있어요!

 

 

3. 명상 어플, 코끼리 명상 - 마음 챙김

 

잠이 오지 않고 불안하거나 스트레스로 힘들 때 혼자 고민하지 마세요. 

당신의 몸과 마음이 빠르게 편안해지도록 전문가의 명상과 심리, 음악, ASMR 음원을 제공합니다.

 

 

 

최근 연예인들도 많이 하는 내마음을 바로 알아보기 위한 방법으로 명상을 많이 활용합니다. 감정적인 소모가 큰 연예인일 수록 더욱 필요한 시간일 것 같은데요. 저도 회사나 가정에서의 스트레스를 풀기위한 나만의 방법으로 명상을 알아보던 중 제가 찾아본 자료를 근거로 정리해보았습니다.

도움이 되셨길 바라며, 모두 "마음건강" 챙기시길 바랄게요!